Для большинства посетителей тренажерных залов, не применяющих фармпрепараты, объемы мышц профессиональных бодибилдеров абсолютно недостижимы, даже если умирать в спортзале и есть в три горла. Чтобы избежать разочарований и травм, для постановки целей лучше ориентироваться на показатели атлетов не применяющих стероиды.

Для того чтобы примерно рассчитать для себя ориентиры объемов мышц которых вы реально можете достигнуть существуют формулы Джоя Маккалума и таблица Девида Уилби.

Формулы Джоя Маккалума, основаны на толщине запястья, в основном ориентирована на мужчин от 18 до 35 лет.

Грудь 6,5 * объем запястья
Таз 85% груди
Талия 70% груди
Бедро 53% груди
Шея 37% груди
Бицепс 36% груди
Икра 34% груди
Предплечье 29% груди

Запястье измеряйте немного выше косточки, то есть ближе к локтю – это рекомендации самого Маккалума.

Таблица Дэвида Уилби.

Рост 152,4 157,5 162,5 167,5 172,7
Вес 51,8 57 62,6 68,6 77,9
Шея 35,8 36,8 38,1 39,1 40,4
Бицепс 33,5 34,5 35,8 36,8 38,1
Предплечье 27,9 28,7 29,7 30,7 31,7
Запястье 16 16,5 17 17,5 18
Грудь 93,2 96,2 99,3 102,4 105,4
Талия 69,8 72,1 74,4 76,7 78,9
Таз 83,8 86,6 89 92,2 94,9
Бедро 50,3 52 53,4 55,4 56,9
Колено 32,8 33,8 35 36 37,3
Икра 33,5 34,5 35,8 36,8 38,1
Лодыжка 19,6 20,3 21,1 21,6 22,4
Дельта 43,7 44,9 46,2 47,5 48,8
Рост 177,8 182,8 188 193 198
Вес 81,7 88,9 96,7 104,9 113,5
Шея 41,7 42,7 44 45,2 46,5
Бицепс 39,1 40,1 41,4 42,4 43,6
Предплечье 32,5 33,5 34,5 35,3 36,3
Запястье 18,5 19 19,5 20,3 20,8
Грудь 108,7 111,8 115 118 121,2
Талия 81,5 83,8 86,1 88,4 90,9
Таз 97,8 100,6 103,4 106 108,9
Бедро 58,7 60,2 62 63,8 65,3
Колено 38,4 39,4 40,6 41,7 42,7
Икра 39,1 40,1 41,4 42,4 43,4
Лодыжка 22,9 23,6 24,4 25 25,7
Дельта 50,3 51,6 53,1 54,3 55,6

Запястье необходимо измерять немного ниже косточки (ближе к кисти) при раскрытой ладони; абсолютно все измерения ног делайте на прямых и расслабленных ногах, при этом лодыжку измеряете в самом узком месте, колено необходимо мерять через центр коленной чашечки, бедро измеряется по самой большой окружности; талию меряйте в самом узком месте, живот не втягивать; таз измеряется по самой большой окружности, ступни ног сведите вместе; грудь замеряется на уровне сосков (стандартный вдох); бицепс меряйте в напряженном состоянии по самой высокой точке; предплечье измеряйте в самом широком месте при этом сжав кулак; шею меряйте по самому узкому месту; рост босыми; вес сняв одежду.

Источник: книга «Думай 2» Стюарт МакРоберт